下午跑八百米的技巧

更新时间:2024-03-04 14:01:07 体育

  1、跑前。要穿着合适,鞋子衣服都要舒适。跑前半小时千万不能喝水。然后做充分的热身,活动手腕、脚腕、膝盖、腰部。

  2、起跑。八百米一般是弯道起跑,可以岔道。我们尽量在进弯道时就尽可能跑到二三名并且跑进内道(这样跑的最少,懂的吧),如果刚开始的名次不是很好,也不用着急,先往内道跑。全程尽量在直道超人,不然会白白多跑很多哦。

  3、全程呼吸节奏。跑步的呼吸能带动跑步的节奏。四步一呼,四步一吸 ,如果你觉得困难的话可以三步一呼,三步一吸,到后程可能会更加困难,你就要专心听着呼吸声带着腿跑。

  4、全程体力分配。起跑第一个弯道尽量往前几名跑,但如果不是实力悬殊,尽量不要跑在第一个(迎风的事就算了,你还会承受巨大的心理压力)。然后第一个直道,用中上的速度跑;第二个弯道时,身体倾斜往里,步频可以放慢,步幅要适当加大,后面弯道直道也是这样。最后一个弯道时,可以放松一些,为直道的加速做准备,但是步幅要加大,最后一个直道的时候,要强迫自己按节奏呼吸,按节奏跑,用自己最后的劲争取更好的成绩。